【健康提醒】

餐后3小时经常低血糖警惕糖尿病

胰岛素分泌与血糖的高低不同步，是2型糖尿病的早期表现。浙江金华广福医院内分泌科胡素银解释，正常人在进餐后血糖升高，胰岛素分泌同步升高，餐后血糖就不至于过高，使得血糖值能保持在一定范围内（正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L）。

【资料图】

2型糖尿病患者血糖升高后，胰腺延迟分泌胰岛素，正常是餐后30分钟、1小时到达高峰，但糖尿病患者胰岛素在餐后3小时处于高峰期。此时，吃进去的食物已经消化吸收，血糖有所下降，但胰岛素却达到高峰，便容易出现低血糖。

【科学饮食】

每周吃鱼2次可降低全因死亡风险

鱼肉营养丰富，日常饮食中增加鱼类摄入可降低全因死亡风险及脑卒中的发病风险。无锡疾控中心建议，每周最好保证吃鱼2次或300～500g。

鱼脑，被称为“脑黄金”的营养素就存在磷脂中，有增强记忆力、延缓脑细胞衰老的作用。鱼眼，特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有丰富的二十二碳六烯酸，对清理血液垃圾和软化血管、降血脂以及健脑、延缓衰老有益处。鱼油含有丰富的ω- 3脂肪酸、维生素A、维生素D。鱼皮的营养价值及滋补效果同其他皮类相似，但胆固醇含量最低，还是美容滋补品。鱼子（卵）所含营养类似鸡蛋黄，胆固醇高，这个不宜过多食用。

【运动健身】

抗阻力运动需根据个人体质选择

抗阻力运动是提升心肺功能、增强肌肉力量的好方法。北京市疾控中心建议，空腹时不要运动，天气太热或者太冷时减少运动。

运动缓慢开始，循序渐进，量力而行，避免由于过量或者不合适的运动对身体造成损伤。抗阻力运动的具体方式可以选择对抗自身肢体和躯干的重量，如进行俯卧撑、引体向上，还可以选择对抗外加的阻力负荷，这就需要借助哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械的帮助。适宜健康成年人的阻力负荷应能重复8～20次，可根据个人体质状况选择。同一组肌肉高负荷的抗阻力活动不宜连续两天进行，休息一两天可以给肌肉必要的时间恢复和休养。

【生活新知】

羊毛被、羽绒被不要在阳光下暴晒

经常晒被子会抑制螨虫生长、挥发游离甲醛，还能让被褥纤维恢复舒展蓬松度，保暖性会变好。如何正确晒被子？

拍一拍：拍打被子的目的，一个是让被子更加蓬松，提高它的保暖性，另一个是去除被子当中的灰尘。不要晒太久：棉麻类不要超过4个小时，以2小时~3小时为宜。化学纤维的被子，晒4小时~5个小时问题不大，但2小时~3小时也足够了。羊毛被、羽绒被、蚕丝被这一类被子最好不要放在阳光下暴晒，可在阴凉通风的地方阴干。晒被子的最佳时间在10:30~14:30，收回去被子不要马上封装，可以先将被子晾一下，晾凉之后再收纳。

【医学探索】

上午运动，心脏病和中风风险最低

《欧洲预防心脏病学杂志》发表研究表明，上午8:00-11:00进行运动，与心脏病和中风的风险最低相关，对心脏最好。而且不管运动量是多少，结果都是一致的。

研究包括86657名参与者，在6到8年的随访期间，2911名参与者患上了冠状动脉疾病，796人患上了中风。对比一天24小时内的高峰活动时间，早上8点到11点之间最活跃的人患心脏病和中风的风险最低。具体而言，与参照组相比，在清晨（8点左右）或上午（10点左右）最活跃的参与者发生冠状动脉疾病的风险分别降低11%和16%。此外，在上午（10点左右）最活跃的参与者突发中风的风险降低17%。

新京报记者 刘旭 整理

校对 张彦君